Na parte 1 do artigo de opinião aqui publicado “Imunidade para além da vacinação” o tema foi a importância da alimentação saudável para o reforço do sistema imunitário. Além da vacinação e da alimentação saudável também o sono tem uma função importante no reforço do sistema imunitário, bem como em todos os outros sistemas do nosso corpo. A World Sleep Society assinalou no passado dia 18 de março o Dia Mundial do Sono com o objetivo de alertar a sociedade para os benefícios do sono e os malefícios da sua privação. A privação do sono é causada pela redução do número de horas de sono e/ou pela má qualidade do sono

.A melatonina, também chamada de hormona do sono, tem como função regular o ciclo sono-vigília. Os seus níveis aumentam depois do pôr do sol e mantêm-se elevados durante a maior parte da noite, estando este fenómeno relacionado com a ausência de luz. Quando o sol nasce, a luminosidade faz com que os níveis de melatonina diminuam despertando o organismo. É devido a este fenómeno que surge o ditado “deitar cedo e cedo erguer dá saúde e faz crescer”. Níveis adequados de produção de melatonina regulam o ciclo sono-vigília e proporcionam boas noites de sono fundamentais para o funcionamento de vários sistemas corporais.

Durante o sono são vários os sistemas do nosso corpo que se restabelecem, preparando-nos para os desafios do dia-a-dia. Uma das funções importantes que acontecem durante o sono é a produção de anticorpos e de citocina que reforçam o sistema imunitário e ajudam no combate às infeções, como as que são provocadas por vírus (por exemplo gripe ou covid 19) ou por bactérias (por exemplo amigdalite bacteriana ou pneumonia bacteriana).

O que devemos então fazer para promover a nossa saúde através do sono?

A necessidade de horas de sono varia conforme a idade e as características de cada um. No entanto, a maioria das pessoas necessita de 7 a 9 horas de sono por noite para que as funções do corpo se restabeleçam, incluindo as que se relacionam com o sistema imunitário. Além do número de horas de sono é importante que este seja de qualidade, pelo que devemos estar atentos a alguns sinais que podem indicar que não estamos a dormir o que deveríamos ou com a qualidade que necessitamos, como: sonolência excessiva, bocejo frequente, cansaço, irritabilidade, alterações do humor, dificuldade de concentração e memória, adormecer de forma involuntária durante o dia, agitação.  Estes podem ser sinais de privação do sono que é importante não descurar. A Organização Mundial da Saúde recomenda como bons hábitos de sono os seguintes:

1. Dormir 7 a 9 horas por noite no caso dos adultos;
2. Deitar e acordar sempre à mesma hora, mesmo ao fim de semana, mantendo hábitos regulares de sono;
3. Remover dispositivos eletrónicos do quarto, como telemóveis, televisão ou computador;
4. Manter o quarto escuro, calmo, relaxante e com temperatura confortável;
5. Evitar bebidas estimulantes, como café ou álcool a partir do final do dia;
6. Praticar exercício físico durante o dia.

Durma bem pela sua saúde!

“Roda Viva”, 14 de Abril de 2022